[...] :) Przychodzę do was z prośbą ułożenia dobrego planu ćwiczeń. Na wstępie chciałbym powiedzieć, aby ułożyła go osoba, która się na tym dosyć dobrze zna :]. Nie wiem dokładnie co napisać, więc wyleje to co mam w głowie, a w razie potrzeby większej ilości informacji odpowiem :) To tak, chciałbym rozpiskę na masę / siłę, bez nóg, dodam, że nie [...]
kumpel zapytał mnie czy jakoś można sprawdzić czy jego clen jest orginalny , tak wiec nie wyobrażam że miałbym zadać to pytanie gdzie indziej. dodaje foty , co do weryfikacji próbowałem na stronie to zrobić niestety nie wiem gdzie znajduje sie pin numer . bo nr seryjny jest na listku wytłoczony o ile sie nie myle . jeśli ktoś wie gdzie jest pin [...]
[...] 8. TRENING:5 razy w tyg split 9. CEL CYKLU:kilka kg dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:8 tyg propionat,w tej chwili mostek 11. POZIOM BF%: nie wiem, mysle ze ok 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa [...]
Witam! Chce zacząć robić aeroby po treningu. Tylko nie wiem jak długo je wykonywać? Zacząłem robić tak: Trening: około 1 - 1,5 godz. i odrazu po treningu aeroby: 45 minut. Przed treningiem biore BCAA i po treningu a przed aerobami znów BCAA. Czy przy takim treningu + oczywiście dieta pozbede się tłuszczu? Czy przy tych 45 minutach aerobów spale [...]
Siemka.Ważę 67 kg przy wzroście 182 cm czyli jestem szczupły.Na isłowni ćwiczę od około roku.Chciałbym zrobić trochę masy.Przygotowałem sobie diete lecz nie wiem czy jest dobra.Sami oceńcie. 582 Płatki owsiane 100 1 13 Mleko UHT 3,2% tłuszczu 200 66 Jaja kurze całe 120 772 Słonecznik, nasiona 25 541 Chleb baltonowski 50 2 38 Ser, [...]
Witam, mam zamiar wprowadzić redukcję, ułożyłem dietę czytając poradniki, ale nie wiem, czy jest dobra ;) Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 98 Wzrost : 186 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 101 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie sprawdzałem Aktywność w ciągu dnia : liceum Uprawiany sport [...]
Witam wszystkich, mam pewien problem. Mieszkam w Niemczech i nigdzie nie ma tutaj twarogu. Czy moge zamiast niego wziac "Speisequark"? Wyglada to mniej wiecej tak http://pl.foodlexicon.org/bilder/q000006a.jpg na kazde 100GRAM (Paczka zawiera 500g) Kalorie - 281kj/66kcal Bialko - 12,0g Ww - 4,1g Tluszcze - 0,2g Wczesniej jadlem cos innego [...]
[...] waga 85-86 kg. Tylko w tym problem, że wszędzie jest to tłuszcz :/. Od lutego zjechałem tak ok 15 kg biegając i odżywiając się zdrowiej. Unikam fast foodów cukrów i innych nie potrzebnych rzeczy =) Teraz przyszedł czas by zrobić coś ze sobą (daję sobie 365 dni ) czyli zmienić wygląd by można było wyjść za rok bez bluzki 8-O8-O . Możecie mi [...]
Jestem amatorem jesli chodzi o sporty silowe, cwicze mniej wiecej od 3 lat ale bez wiekszych rezultatow. Co prawda przybralem juz kiedys na masie wazylem 87 przy wzroscie 183. Sila mi dopisywala ale szczerze powiedziawszy wiecej bylo sadla niz miesni. Po ciezkich wakacjach (praca, nieregularne posilki) schudlem do 77 - 78 kg. Chce troszke przybrac [...]
Witam, chciałbym sie zapytać jak to w koncu jest z tymi aerobami. Jestem na redukcji i biegam po południu, ale teraz zamienie to na rano i zastanawiam sie ktora opcja jesli chodzi o posiłek przedtreningowy była by najlepsza: 1.Brak posiłku, całkowicie na czczo 2.4 białka jaj 3.4 białka jaj + 15ml Oliwy 4. 60g Owsianki na wodzie/mleku + 4 białka [...]
[...] Dla nizorientowanych jes to program gdzie 2 lebkow ;p jezdzi po swiecie i walczy w roznych stylach. Akurat wczoraj byla to Tajlandia. Maja tam oni jakis czas na pzrygotowanie sie z tego stylu, a na koniec tocza walki. Z tego co widzialem w innych programach zawsze dostawali po pi***. Ale wedlug mnie w tajlandi poradzili sobie calkiem niezle. [...]
Witam. Od dawna miałem trochę wieksze zakola niż normalnie ale nie przeszkadzało mi to bo zawsze się trochę włosami zasłoniło i było ok. Nie jest to problem genetyki, raczej nie. Niestety ale wydaj mi się że to po dwóch przebytych cyklach na saa. Po odstawieniu troszke zaczeły mi sie przerzedzać włosy a zakola to już wogóle *****sko wielkie sie [...]
siema cwicze juz ponad rok. włąsnie skończyłem redukcje i wracam na bilans 0 , mam 17 lat 178 cm i waze 64 ( duzo spadłem podczas redukcji ale duzo fatu :D) wiec do tej pory cwiczyłem 3 dniowy rozkład , nóg nie uwzględniałem gdyż duzo biegam , gram w klubie itp wiec na prawdę nie czuje potrzeby 1 dzien - klatka i barki 2 dzien biceps i [...]
[...] 10.000j 1. normalne że na pregnylu nabieram duzo wody? 2, po 4 dniach 20mg ed tamoxu zacząłem żygac i zero apetytu. możliwe że od tamoxu czy po prostu może jakiegoś wirusa złapałem? odstawiłem tamox i wróciło do normy wszystko. nie wiem czy brac znowu bo suty puchną. zawsze byłem podatny na estro ale na pregnylu więcej mi wywala niż na testo,
[...] z tym mam do was parę pytań. Mianowicie: 1. Nie mam zrobionego ani jednego stopnia, bo gdy w klubie była okazja zrobić miałem połamaną nogę, czy to już dyskwalifikuje mnie do startu w tych zawodach? Słyszałem, że do startu trzeba mieć min 5 stopień, czy to jest ustalenie ogólnopolskie czy wszystko zależy od wymagań danych zawodów? 2.Jak [...]
[...] 3 miesiace temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie wiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robie maxow -klata: 110 -martwy ciąg: 155 -przysiad: 100 Witam zamierzam zrobic cykl na propie i [...]
Witam %-) Sprawa jest taka. Mogę otrzymać thermostim'a lub thermo speed'a w wersji hardcore. Zostawiłbym go sobie na letnią wycinkę jednak nie wiem który będzie lepszy. Chciałbym aby doświadczone osoby przedstawiły swoje opinie dot. składu i doradził mi który z nich wybrać. Czy może thermo speeda ze względu na zawartość forskoliny czy może TS bo [...]
[...] Schudłem z 75kg do 68/9 widoczna jest zmiana lecz oczekuję więcej. Wzrost 174 Waga 68/9 kg wiek 26 lat Ćwiczenia 30 min cardio + 30 min siłowych co 2 dzień. Zapotrzebowanie; Tutaj nie wiem czy dobrze liczę, czy strona dobrze liczy hehe. norma 2259 kcal tygodniowo mniej 0,5 kg 1689 kcal mniej 1 kg 1282 kcal przykładowo jadłospis na 1 dzień [...]
